怀孕后，雌激素和孕激素变化很大，加上身体出现异常，很容易发生失眠。特别是到了孕中晚期，膀胱的增大会给膀胱带来压力，使孕妇经常起夜。如果孕妇长期失眠，会影响胎儿的发育。

孕妇睡不好怎么办？

1、睡前做好准备

尽量选择较高的枕头，以缓解胃食管反流引起的失眠。此外，还可以选择孕妇专用枕头，放在两腿之间，支撑背部。睡前还可以洗个热水澡，达到催眠的效果，但一定要注意身体保暖。睡前三小时不能做运动，以免使精神变得过度兴奋，影响睡眠质量，白天可以做瑜伽深呼吸或舒展身体，这样可以促进夜间睡眠。要学会放松心情，可以听听轻音乐，不仅可以有利于胎教，同时让人的心情变得更加平和。多与家人或丈夫沟通，不要生闷气，实在睡不着也不能勉强自己，以免精神过度紧张。大部分女性怀孕后，都会出现嗜睡、精神不振的情况，白天要减少睡眠时间，通过看电视或运动来缓解嗜睡问题。

2、睡前饮食

睡前不能吃油炸食品或不易消化的食物，睡前4小时不能喝浓茶或咖啡。此外，如果尿频严重，下午尽量减少饮水量，睡前可以吃些全麦面条或碳水化合物食物，以缓解孕吐反应。睡前还可以喝一杯加蜂蜜的牛奶，因为其中含有的蛋白质可以改善血糖水平，预防头痛和噩梦。

3、调整睡姿

随着孕期的延长膨大占据了整个腹腔，会带来邻近组织器官的挤压，会不断向右侧旋转，如果采取右侧卧的姿势睡觉使韧带以及韧带的保护，一直处于紧张状态，不能提供充足的营养，影响胎儿的氧气供应，造成胎儿慢性缺氧。孕妇尽量采取左侧卧的睡姿，可以减少右旋，缓解供血不足的问题，促进胎儿发育。

温馨提示

怀孕后一定要保证充足的睡眠，这样才能给胎儿提供良好的生存环境，如果晚上睡不着，可以适当补充白天的睡眠时间，每天至少要睡8~9个小时。另外，中午要有半小时的午休时间，睡觉时要保持头低脚高的姿势，不能趴着睡觉，否则会压迫胎儿。